Zglobovi
Vežbe za kolena: razumeti pokret pre prve serije
Stolica iz kuhinje može postati mesto za vežbanje, a presavijen peškir deo pripreme. Najvažnije je znati šta radite i kako pokret izgleda kod vas. Kad dobijete odgovarajući plan i razjasnite tehniku, kućna aktivnost postaje konkretna obaveza kojoj možete odvojiti mesto i vreme.
Prvo razjasnite kome vežbe odgovaraju.
NHS kod artroze preporučuje program koji uključuje mišićnu snagu i opštu kondiciju. Fizioterapeut ili lekar pomaže odabrati odgovarajuće vežbe i opterećenje. Plan nakon operacije ili povrede može biti drugačiji.
Recite da li vam koleno otiče, da li je nestabilno i šta se događa pri ustajanju. Ako imate propisan program, ponesite ga i tražite da pokažete pokret koji vam nije jasan. Razjasnite broj ponavljanja, pauze i način napredovanja. Vežbe opisane ovde potiču iz uputstvo za artrozu kolena; svoj izbor vežite uz procenu i preporuku za vaše stanje.
NHS — Osteoarthritis: treatment and support
Odvojite prostor pre nego što započnete.
Pripremite stabilnu stolicu i podlogu na kojoj možete sigurno ležati ako je to deo vašeg programa. Uklonite prostirku koja se pomjera i predmete oko nogu. Ako imate problem s ravnotežom ili spuštanjem na pod, pitajte za odgovarajuću varijantu pre pokušaja.
Raspored možete zapisati na mali papir uz pribor: naziv odabrane vežbe, preporučena količina i datum. Kad vježbate kod kuće, korisno je da ukućani znaju koliko prostora trebate. Royal Orthopaedic Hospital savetuje blagu šetnju za zagrijavanje kada je moguća, te postepeni završetak aktivnosti. Tu pripremu prilagodite svojim mogućnostima i dogovorenom programu.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeSavijanje i opružanje kolena u ležećem položaju.
U bolničkoj uputstvu vežba počinje ležanjem na leđima s ispruženom nogom. Koljeno polako savijate do ugodnog položaja, zatim ga postepeno opružate. Pokret ostaje miran i kontrolisan.
Zamolite fizioterapeuta da vam pokaže položaj tela i kretanje pete. Razjasnite kakav osećaj očekujete i kada treba napraviti pauzu. Kod kuće pratite tehniku koju ste vježbali na pregledu, bez dodavanja opterećenja koje vam nije preporučeno. Ako se položaj na podlozi teško postiže, pokažite problem pri sledećem susretu kako bi program mogao dobiti prikladnu prilagodbu.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeAktivacija mišića natkoljenice uz mali peškir.
Druga vežba iz iste upute koristi smotan peškir ispod kolena. Zatezanjem mišića natkoljenice opružate koleno i podižete stopalo, dok koleno ostaje na peškiru; potom polako opustite mišić.
Veličinu oslonca i položaj noge proverite pri pokazivanju vežbe. Pitajte gde trebate osetiti rad mišića i koliko dugo zadržavate položaj u svom planu. Pribor pripremite unapred, tako da tokom vežbe ne ustajete po njega. Zapišite ako vam je teško održati položaj ili ako ne razumete razliku između zatezanja mišića i podizanja cele noge.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeUstajanje sa stolice traži kontrolu u oba smjera.
Royal Orthopaedic Hospital opisuje polagano ustajanje sa stolice bez korišćenja ruku i kontrolisan povratak u sedeći položaj. Odgovarajuću visinu stolice i prikladnost pokreta proverite u svom programu.
Pre prve serije tražite da stručnjak pogleda oslonac stopala, ravnotežu i način spuštanja. Ako trenutno trebate pomoć ruku, recite to i pitajte za početnu varijantu. Nemojte birati broj ponavljanja prema tuđem rezultatu. Cilj kućne pripreme je da pouzdano ponovite ono što vam je pokazano, uz količinu koja odgovara vašoj proceni.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeZapis o vežbi olakšava sledeću prilagodbu.
Bolničke upute navode da pri pogoršanju može pomoći smanjenje količine vežbi, a kod problema treba prekinuti i razgovarati s lekarom ili fizioterapeutom. Pokreti se izvode blago i polako.
Nakon aktivnosti napišite šta ste radili i kako se koleno osjećalo. Dodajte da li ste tog dana dugo hodali ili obavili drugi zahtjevan zadatak. Na kontroli pokažite zapis i pokret koji vam stvara problem. Tako stručnjak može proceniti trebate li promenu tehnike, količine ili izbora vežbe. Napredovanje onda prati vaš stvarni odgovor, umesto rasporeda koji ste nasumično preuzeli.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeBone Control: biljni gel za vašu dnevnu negu.
Bone Control sadrži ekstrakt gaveza, ulje pelargonije, ulje rimske kamilice, ulje rozete, ulje žalfije, vitamin E. Lagano umasirajte gel, ostavite 10–15 minuta, potom isperite toplom vodom. Proizvođač navodi upotrebu više puta dnevno.
Vaš dan može uključivati dogovoreni program vežbi i poseban trenutak za lokalnu negu kože. Ako ste za masažu izabrali ovaj biljni gel, njegovi sastojci dolaze zajedno u gotovoj formuli. Negu možete vezati uz poznati deo dana, primjerice presvlačenje nakon povratka kući. Za sam gel pratite navedeni postupak nanošenja i završetka primene.
Limited Charm — proizvod
Iz naše ponude
Bone Control
Gavez, biljna ulja i vitamin E u gelu za negu i masažu kože.
2000 RSD
Gel za lokalnu negu, 100 ml · Plaćanje pouzećem
Sastav proizvoda
- Ekstrakt gaveza
- Ulje pelargonije
- Ulje rimske kamilice
- Ulje rozete
- Ulje žalfije
- Vitamin E
Način upotrebe
Lagano umasirajte gel, ostavite 10–15 minuta, potom isperite toplom vodom. Proizvođač navodi upotrebu više puta dnevno.
Uputstvo proizvođačaNastavite čitati.
Zglobovi
Bol u kolenu: šta primećujete pri hodu, savijanju i odmoru
Kako opisati bol u kolenu, razlikovati povredu i postepene tegobe, pripremiti se za pregled i prepoznati znakove za brzu pomoć.
Pročitaj priču
Zglobovi
Artroza: kada se svakodnevni pokreti počnu menjati
Kako prepoznati obrazac tegoba kod artroze, pripremiti se za pregled i uklopiti aktivnosti, podršku i dnevnu negu u svoj raspored.
Pročitaj pričuZglobovi
Jutarnja ukočenost: kad prvi koraci određuju vaš dan
Ukočene šake ili teži prvi koraci nakon buđenja: šta trajanje i raspored tegoba govore, kako se pripremiti za pregled i organizovati jutro.
Pročitaj priču