Mršavljenje
Koja dijeta vam odgovara? Pitanja koja vredi postaviti pre izbora
Plan na papiru može izgledati odlično, a zatim zapeti na prvom kasnom povratku s posla. Pri izboru pogledajte i ono što nije u naslovu dijete: vreme pripreme, kupovinu i hranu koju volite.
Počnite od rasporeda koji već imate.
Napišite kada obično doručkujete, gde ručate i koliko vremena uveče imate za pripremu hrane. Ako radite smene, zabeležite i njih. Na tom papiru odmah postaju vidljiva mesta gde vam treba praktično rešenje: obrok koji se može poneti, kupovina pre vikenda ili jednostavna večera nakon dugog dana.
Nemojte preskočiti ono što već dobro funkcioniše. Ako imate doručak koji volite i redovno pripremate, pitajte kako ga prilagoditi planu. Ako zajednički ručak okuplja porodicu, navedite to stručnjaku. Takvi detalji daju konkretnu osnovu za izbor, umesto da ceo dan pokušavate uklopiti u tuđi primer jelovnika.
Dobar izbor ima i jasnu strukturu podrške.
NIDDK među elementima programa navodi plan ishrane, aktivnost, podršku za promenu navika i praćenje. Važno je i da plan odgovara zdravstvenim potrebama, prehrambenim navikama i ličnim preferencijama. Pitanje koja je dijeta najbolja tako postaje konkretnije: šta je u programu predviđeno za vas i kako će se provjeravati napredak?
Pri razgovoru zatražite primer jedne nedelje: šta trebate pripremiti, ko odgovara na pitanja i kada se plan može prilagoditi. Ako je podrška dostupna putem poruka ili susreta, proverite kako se koristi. Jasne informacije olakšavaju poređenje dva programa čiji naslovi možda zvuče slično, ali nude različitu vrstu rada.
NIDDK — Choosing a weight-loss program
Trošak pogledajte kroz celu nedelju.
Budžet za hranu, vreme u prodavnici i potrebna oprema deo su vašeg izbora. NIDDK predlaže da pri poređenju programa proverite ukupnu cenu i dodatne troškove. Pitajte šta je već uključeno, a šta se posebno plaća: savetovanje, kontrole, proizvodi ili članarina.
Za sopstvenu kupovinu napravite mali pregled. Uz nekoliko planiranih obroka napišite sastojke koje već imate i ono što trebate kupiti. Ako je neka namirnica sezonska ili teško dostupna, pitajte za odgovarajuću zamjenu u planu. Takav spisak pretvara cenu programa i jelovnika u nešto što možete usporediti sa stvarnim sedmičnim obavezama.
NIDDK — Choosing a weight-loss programPitajte kako je plan pretvoren u vaše porcije.
Naziv dijete ne govori koliko hrane trebate pripremiti za sebe. NHLBI opisuje individualizovani pristup ishrani, aktivnosti i navikama. Pri razgovoru zato navedite cilj, zdravstveno stanje i lekove te tražite objašnjenje porcija. Ako nešto nije jasno, pokažite svoju karlicu ili uobičajeni tanjir kao praktičan primer.
Dva čovjeka mogu jesti sličan ručak i imati drugačije potrebe. Vaš zapis jednog radnog dana i jednog slobodnog dana može pomoći da se ta razlika pretvori u plan. Posebno navedite obrok kod kojeg često menjate količinu jer kasnije ogladnite ili jer nemate dovoljno vremena za sledeću pauzu.
NHLBI — Overweight and obesity treatmentU plan uključite i dan koji nije savršen.
Napišite dve situacije koje vam se često dešavaju: kasni povratak kući i ručak izvan kuće, na primer. Pitajte kako plan izgleda tada. Potrebna vam je jasna sledeća odluka koju možete napraviti, umesto novog kompletnog rasporeda svaki put kada se nedelja promeni.
Za početak odaberite deo koji želite uvežbati i datum kada ćete ga pregledati. Možda je to kupovina prema spisku ili priprema obroka za posao. Zapišite šta je bilo jednostavno, a šta je zapelo. Takav pregled daje konkretnu temu za razgovor i pomaže da izbor plana ostane povezan s vašim stvarnim životom.
Iz naše ponude
Quickly Fitness
L-karnitin, cink i vitamin E u Quickly Fitness kapsulama.
2000 RSD
15 kapsula · Plaćanje pouzećem
Sastav proizvoda
- L-karnitin-L-tartarat: 200–400 mg dnevno (137–274 mg L-karnitina)
- Cink: 5–10 mg dnevno
- Vitamin E: 5–10 mg αTE dnevno
Način upotrebe
Redukciona ishrana: jedna kapsula 60 minuta posle obroka. Za režim uz trening proizvođač navodi dve kapsule dnevno pre aktivnosti; tačan raspored pratite na deklaraciji.
Uputstvo proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Šta znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati sopstvenu porciju. Primeri za obrok, napitke i dogovor o ličnom cilju.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Intermittent fasting: šta znači vremenski okvir za obroke
Vremenski ograničeno jedenje i drugi oblici povremenog posta. Razlika između rasporeda i sastava obroka, uz pitanja o lekovima i radnom danu.
Pročitaj pričuMršavljenje
Mršavljenje u menopauzi: novi ritam za telo koje se menja
Promene obima struka u menopauzi: uloga hormona, dobi, mišića i sna te praktičan plan za obroke i aktivnosti u vašoj svakodnevici.
Pročitaj priču