Mršavljenje
Intermittent fasting: šta znači vremenski okvir za obroke
Na jednoj objavi piše osam sati za jelo, na drugoj post određenim danima. Iza istog naziva može se nalaziti drugačiji raspored. Upoznajte šta konkretno plan menja u vašem danu.
Isti pojam pokriva više rasporeda.
Intermittent fasting označava obrasce u kojima se smjenjuju periodi jedenja i posta. Vremenski ograničeno jedenje određuje deo dana za obroke; drugi pristupi raspoređuju post kroz različite dane. NIDDK u razgovoru o toj temi objašnjava da treba razlikovati konkretan obrazac koji osoba planira slijediti.
Pre poređenja napišite tačan raspored koji ste videli. Kada počinje prvi obrok, kada završava posljednji i koji dani se razlikuju? Bez tih podataka poređenje može spojiti dva različita plana samo zato što imaju isti naslov. Ovde objašnjavamo pojmove; individualni plan određuje se prema vašim potrebama.
NIDDK — Intermittent fasting and type 2 diabetes
Sat govori kada jedete; obrok i dalje ima svoj sastav.
Raspored vremena i izbor hrane dva su različita dela planiranja. Kada su obroci smješteni u određeni period, i dalje treba pogledati namirnice, količinu i tečnost. Za pripremu pitanja možete napisati jedan dan po svom uobičajenom rasporedu, a zatim označiti šta bi se pomjerilo u planu koji razmatrate.
Primjerice, kasniji prvi obrok može promeniti ono što nosite na posao ili vreme ručka s porodicom. To je praktičan primer promene rasporeda, a ne preporuka određenog prozora za jelo. Ako već imate plan ishrane, razgovarajte kako se vremenski okvir uklapa u njega i šta bi trebalo ostati jasno definirano.
Kod dijabetesa prvo je važan dogovor o terapiji i praćenju.
NIDDK posebno naglašava saradnju s lekarom kod osoba s dijabetesom tipa 2 koje razmatraju post. Insulin i sulfonilureje zahtevaju praćenje i moguću stručnu prilagodbu jer se menja obrazac jedenja. To je konkretan razlog da raspored iz objave prvo pokažete svom zdravstvenom timu.
Na razgovor ponesite nazive lekova, doze, vreme uzimanja i svoj dnevni raspored. Pitajte šta se prati, kada se meri i šta raditi ako se pojavi tegoba. U odgovoru tražite upute koje se odnose na vas, a ne samo opštu ocenu da je neki oblik posta popularan.
NIDDK — Intermittent fasting and type 2 diabetesProverite šta plan traži od radne nedelje.
Napravite dve kolone: sadašnji raspored i raspored koji razmatrate. Dodajte put do posla, smenu, pauzu, aktivnost i vreme odmora. Tako ćete videti gde prvi obrok nije samo pitanje sata nego i pristupa kuhinji, prodavnici ili pauzi koju možete koristiti.
Ako putujete ili radite promjenjive smene, navedite taj deo pre početka plana. Za procenu prikladnosti važno je šta se dešava običnim danom, ali i danom kada se obaveze produže. Pitajte kako se tada postupa. Jasan dogovor o tome daje vam odgovor pre nego što se nađete usred neplanirane situacije.
Razgovor o izboru završite konkretnim narednim korakom.
NIDDK navodi da se efekti povremenog posta kod dijabetesa i dalje istražuju. Pri izboru gledajte konkretnu metodu, svoje zdravstveno stanje i način praćenja. Nije dovoljno preneti rezultat jedne objave na svaku osobu ili svaki raspored koji nosi isti naziv.
Za sledeći razgovor pripremite tri jasna pitanja: odgovara li mi ovakav raspored, kako izgleda moj obrok unutar njega i šta trebam pratiti? Ako je plan dogovoren, zapišite vreme pregleda i način javljanja za tegobu. Ako se pokaže da vam ne odgovara, sačuvajte ono što ste naučili o svom danu za izbor drugačijeg pristupa.
NIDDK — Intermittent fasting and type 2 diabetes
Iz naše ponude
GoSlim
Kim, komorač i druge biljke u prepoznatljivom GoSlim čaju.
2000 RSD
Biljna čajna mešavina · Plaćanje pouzećem
Način upotrebe
Jedna kašika (2,5 g) u 2 dl vrele vode; poklopite 30 minuta, povremeno promešajte i procedite. Proizvođač navodi 2–3 puta nedeljno tokom 1–2 nedelje. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i deci mlađoj od deset godina. Kontraindikovano kod bolesti creva, jetre ili žučnih puteva i teške dehidracije.
Uputstvo proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Koja dijeta vam odgovara? Pitanja koja vredi postaviti pre izbora
Izbor plana ishrane prema obrocima, rasporedu, budžetu i zdravstvenim potrebama. Konkretna pitanja za poređenje programa mršavljenja.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Šta znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati sopstvenu porciju. Primeri za obrok, napitke i dogovor o ličnom cilju.
Pročitaj pričuDijabetes
Inzulinska rezistencija: razumeti insulin i svoj izbor obroka
Kako se inzulinska rezistencija povezuje s glukozom, zašto često nema jasnih simptoma i kako se obroci, porcije i aktivnost uklapaju u individualni plan.
Pročitaj priču