Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Na deklaraciji piše jedna porcija, a u vašoj karlici nalazi se druga količina. Upravo taj mali detalj može promeniti ceo račun. Upoznajte kalorijski deficit kroz obične obroke i podatke koje možete proveriti.
Deficit opisuje odnos energije koju unosite i trošite.
Kalorije su način izražavanja energije iz hrane i pića. Kalorijski deficit znači da je unos kroz određeno vreme manji od potrošnje. Lični cilj zavisi od vaših potreba i okolnosti. Plan se zato ne svodi samo na broj koji ste videli kod druge osobe: važni su vaša aktivnost, zdravstveno stanje i raspored koji možete održavati.
NIDDK Body Weight Planner namenjen je personalizovanom planiranju kalorija i aktivnosti za dostizanje i kasnije održavanje ciljne težine. Takav alat daje okvir za planiranje. Ako vam treba individualni prehrambeni plan, broj iz kalkulatora povežite s razgovorom sa stručnjakom i konkretnim obrocima koje inače pripremate.
NIDDK — About the Body Weight Planner
Prvo proverite na koju se količinu odnosi broj.
NHS objašnjava da deklaracija može prikazivati kcal za 100 g, 100 ml ili porciju. Porcija koju je proizvođač naveo ne mora odgovarati količini koju vi pojedete. Zato istovremeno pogledajte dva podatka: energiju i količinu hrane ili napitka na koju se ona odnosi.
Za izmišljeni matematički primer, ako proizvod ima 160 kcal na 100 g, porcija od 150 g daje 240 kcal. Račun je 160 pomnoženo sa 1,5. To je samo prikaz postupka; stvarni podatak uzmite sa svog pakovanja. Ako na dve deklaracije poredite različite veličine porcije, najpre ih svedite na istu količinu.
NHS — Calories and weight lossU račun ulaze i dodaci koji se lako zaborave.
Uz glavno jelo zabeležite ulje, namaze, sosove i napitke. NHS ih posebno navodi u savetima za dnevnik hrane. Jedan zapis obroka tada pokazuje ono što ste zaista pojeli i popili. Kod domaćeg jela možete početi od sastojaka celog recepta i broja porcija koje iz njega dobijete.
Ako pripremate isti ručak za više ljudi, prvo zapišite zajedničke sastojke. Zatim navedite svoju porciju i dodatke koje ste koristili samo vi. Ne morate praviti savršen dokument: nekoliko čitljivih redova može otkriti gde su u računu ostali sos, zalogaj tokom pripreme ili čaša soka.
NHS — Calories and weight lossZapis neka odgovori na jedno konkretno pitanje.
Odaberite pitanje koje vam trenutno pravi problem. Možda ne znate koliko je vaš uobičajeni prilog, koliko dodajete ulja ili šta pojedete tokom radne pauze. Za taj deo koristite deklaraciju i merenje kao pomoć. Kada dobijete jasniji pregled, lakše možete razgovarati o praktičnoj promeni.
Ako merite namirnicu, zapišite da li je podatak za sirovu ili pripremljenu hranu. Kod recepta koristite isti postupak svaki put. Primjerice, uz sastojak napišite količinu pre pripreme, a uz gotovo jelo broj podijeljenih porcija. Tako se račun može ponovo pročitati i razumeti, umesto da ostane niz nepovezanih brojki.
Od pregledne porcije do plana za vaš dan.
NHLBI opisuje individualni plan kroz ishranu s prilagođenim kalorijama, aktivnost i strategije za održavanje promene. Stručnjak može pomoći da se cilj pretvori u obroke koji odgovaraju vašim zdravstvenim i praktičnim potrebama. Ponesite primer jednog običnog dana, jer taj zapis pokazuje gde plan treba imati mesta za posao, kuću i odmor.
Na kraju razgovora zapišite ono što ćete konkretno uraditi: kakvu porciju pripremate, šta nosite na posao ili kako pratite promenu. Odredite i termin kada ćete pogledati kako plan funkcioniše. Tako kalorijski podatak postaje deo svakodnevne odluke koju možete ponoviti i prilagoditi svojim potrebama.
NHLBI — Overweight and obesity treatment
Iz naše ponude
Quickly Fitness
L-karnitin, cink i vitamin E u Quickly Fitness kapsulama.
2000 RSD
15 kapsula · Plaćanje pouzećem
Sastav proizvoda
- L-karnitin-L-tartarat: 200–400 mg dnevno (137–274 mg L-karnitina)
- Cink: 5–10 mg dnevno
- Vitamin E: 5–10 mg αTE dnevno
Način upotrebe
Redukciona ishrana: jedna kapsula 60 minuta posle obroka. Za režim uz trening proizvođač navodi dve kapsule dnevno pre aktivnosti; tačan raspored pratite na deklaraciji.
Uputstvo proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Koja dijeta vam odgovara? Pitanja koja vredi postaviti pre izbora
Izbor plana ishrane prema obrocima, rasporedu, budžetu i zdravstvenim potrebama. Konkretna pitanja za poređenje programa mršavljenja.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Metabolizam u običnom danu: energija, kretanje i obroci
Šta znači metabolizam, kako je povezan s energijom i zašto je korisno gledati obroke, aktivnost i san kroz svoj stvarni raspored.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Go Slim: upoznajte čaj pre nego što pripremite prvu šolju
Go Slim čaj: biljni sastav po državi, priprema u 2 dl vode, 30 minuta odstajanja i posebno uputstvo za srpsku ponudu.
Pročitaj priču