Mršavljenje
Mršavljenje u menopauzi: novi ritam za telo koje se menja
Omiljene pantalone zatežu u struku, iako vam se čini da jedete isto kao ranije. Dan je pun obaveza, noć isprekidana, a vreme za sebe uvek čeka. U menopauzi vredi ponovo pogledati raspored koji je nekad funkcionisao: šta danas jedete, koliko se krećete i kako se odmarate.
Struk se može promeniti pre nego što vaga to jasno pokaže.
Mayo Clinic objašnjava da hormonalne promene pogoduju nakupljanju masnog tkiva oko stomaka. U povećanju težine učestvuju i dob, promene mišićne mase, ishrana, aktivnost i naslijeđe. Zato promenu ne treba pripisati samo jednom hormonu.
Vratite se svom stvarnom danu. Možda ste ranije hodali do posla, a sada više vremena provodite u autu. Možda je ručak ostao isti, ali su se između obroka pojavile kafe s dodacima i grickanje uz računar. Zapišite te male razlike bez preskakanja dana koji vam se čini neurednim. Upravo na njemu možete otkriti deo rasporeda koji najviše traži pažnju.
Mayo Clinic — Menopause and weight gain
Noć i jutro posmatrajte zajedno.
Mayo Clinic među okolnostima koje doprinose povećanju težine navodi nedovoljno sna. On može biti povezan s više grickanja, većim unosom kalorija i manjom aktivnošću. Poremećen san i menopauzalne tegobe vredi uključiti u razgovor s lekarom.
Ako ste loše spavali, možda tog dana najlakše posegnete za onim što je već na stolu. Pripremite obrok ili namirnice pre večernjeg umora: oprano povrće u posudi, kuhano jaje ili deo jela koje ste već spremili za porodicu. To su organizacijski koraci koje možete prilagoditi sebi. Kad na kontroli pričate o kilogramima, recite i koliko se puta budite i kako izgleda naredno jutro.
Mayo Clinic — Menopause and weight gainObrok možete preurediti od hrane koju poznajete.
NHS u preporukama za mršavljenje predlaže povrće uz glavni obrok, izvor proteina i pažnju prema porciji. Izbor može uključivati grah i druge mahunarke, jaja, ribu ili nemasno meso. Važno je da plan odgovara i posebnim zdravstvenim potrebama ako ih imate.
Za ručak koji već pravite ostavite mesto za salatu ili kuhano povrće. Uz pečenu ribu pripremite blitvu; uz jelo od graha dodajte kupus ili drugo sezonsko povrće. Ako ostatak porodice želi drugačiji prilog, deo obroka može ostati zajednički. Za kupovinu zapišite sastojke za dve takve kombinacije, umesto da menjate celu kuhinju odjednom.
NHS — Healthy eating when trying to lose weightPogledajte i ono što pijete između obroka.
Na papir stavite kafu, sok, zaslađeni napitak i piće uz večeru. Pored svakog napišite kada ga pijete i šta dodajete. Za jednu nedelju izaberite samo jednu promenu koju želite isprobati, na primer vodu uz ručak umesto soka. Pripremite čašu ili bocu na mestu gde ćete je zaista koristiti.
Ako kafu vežete uz druženje, zadržite vreme za susret i pogledajte sam izbor napitka. Kod kuće možete ostaviti šećer odvojeno, pa znate koliko ste ga dodali. U kafiću pitajte šta već ulazi u napitak pre dodatnih preliva. Takvi detalji pomažu da dnevni zapis obuhvati ono što se lako previdi kad razmišljate samo o doručku, ručku i večeri.
Kretanje uključuje i mišiće, ne samo broj koraka.
Mayo Clinic preporučuje aerobnu aktivnost i trening snage. Za većinu odraslih navodi najmanje 150–300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno i vežbe snage najmanje dva puta nedeljno. Početak i opterećenje prilagodite zdravstvenom stanju i dosadašnjoj aktivnosti.
Odaberite aktivnost za koju znate gde i kada je možete raditi: šetnju poznatom rutom, plivanje ili program u kojem stručnjak pokazuje vežbe. Ako tek počinjete s vježbama snage, tražite objašnjenje položaja i napredovanja. U kalendar stavite termin kao i drugu obavezu. Ako vam dva dana u nedelji često propadnu, izaberite dane s manje žurbe i pripremite odeću unapred.
Mayo Clinic — Menopause and weight gainCilj povežite sa svojim zdravljem i mogućnostima.
NIDDK opisuje procenu težine, prehrambenih navika, aktivnosti, zdravstvenih problema i lekova. Plan treba biti prilagođen osobi, uključivati podršku i održavanje promena. Postoje i medicinske mogućnosti koje se razmatraju prema potrebi.
Na razgovor ponesite spisak lekova, promene težine koje znate i opis sna. Recite šta želite olakšati u svakodnevici, poput duže šetnje ili povratka aktivnosti koju ste zapostavili. Ako dobijete preporučen plan, razjasnite kako pratite napredak i kada dolazite na kontrolu. Zdravstvene ciljeve odvojite od broja koji ste sami odabrali zbog stare odjeće.
NIDDK — Choosing a safe and successful weight-loss programPlan koji ima mesta i za nepredviđen dan.
Na početku nedelje odaberite dva obroka koje možete ponoviti i nekoliko termina za aktivnost. Dodajte rezervnu varijantu za dan kada ostanete duže na poslu: deo ranije pripremljenog jela ili jednostavan obrok od sastojaka koje imate. Za šetnju možete dogovoriti društvo koje zna vaš raspored.
Na kraju pogledajte šta se zaista uklopilo. Ako ste stalno menjali jedan termin, promenite ga i u planu. Ako se određeno jelo nije pripremilo, pregledajte je li problem bio nabavka ili vreme. Tako naredna nedelja počinje s korisnom izmjenom, umesto ponavljanjem istog rasporeda koji vam je već bio nepraktičan.
GoSlim: biljna mešavina koju pripremate kod kuće.
GoSlim iz lokalne ponude sadrži šest biljaka: komorač, kim, kleku, kamilicu, senu i krušinu. Za pripremu jednu kašiku (2,5 g) prelijte sa 2 dl vrele vode. Mešavinu ostavite poklopljenu 30 minuta, uz povremeno mešanje, pa procedite. Proizvođač navodi primenu 2–3 puta nedeljno tokom 1–2 nedelje.
Kada dan ispune obaveze, možete sačuvati vreme i za svoj izbor. GoSlim okuplja biljke u rastresitoj mešavini koju pripremate kod kuće. Odmerite propisanu porciju u posudu s poklopcem i ostavite cediljku pri ruci dok čaj stoji. Poznat kuhinjski postupak može odgovarati ljudima koji vole sami pripremiti napitak. Ako uzimate lekove ili imate zdravstvene tegobe, farmaceutu pokažite puni sastav i razjasnite trajanje upotrebe zbog sene i krušine.
Limited Charm — Go Slim Srbija
Iz naše ponude
GoSlim
Kim, komorač i druge biljke u prepoznatljivom GoSlim čaju.
2000 RSD
Biljna čajna mešavina · Plaćanje pouzećem
Način upotrebe
Jedna kašika (2,5 g) u 2 dl vrele vode; poklopite 30 minuta, povremeno promešajte i procedite. Proizvođač navodi 2–3 puta nedeljno tokom 1–2 nedelje. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i deci mlađoj od deset godina. Kontraindikovano kod bolesti creva, jetre ili žučnih puteva i teške dehidracije.
Uputstvo proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Salo na stomaku: razumeti promenu i pratiti obim struka
Potkožno i visceralno masno tkivo, merenje obima struka i praktične promene obroka, napitaka i aktivnosti za upravljanje ukupnom težinom.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Šta znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati sopstvenu porciju. Primeri za obrok, napitke i dogovor o ličnom cilju.
Pročitaj pričuMršavljenje
Koja dijeta vam odgovara? Pitanja koja vredi postaviti pre izbora
Izbor plana ishrane prema obrocima, rasporedu, budžetu i zdravstvenim potrebama. Konkretna pitanja za poređenje programa mršavljenja.
Pročitaj priču