Mršavljenje
Kako početi mršaviti: prve promene koje stanu u vaš dan
Odlučite da krećete od ponedeljka, ali već u utorak sastanak potraje, ručak se pomeri i plan ostane na papiru. Početak mršavljenja može biti bliži vašem stvarnom danu. Prvo pogledajte šta se ponavlja, pa odaberite promenu koju možete sprovesti i kad nemate idealan raspored.
Početak može biti brz, a napredak postepen.
CDC opisuje postepeno smanjenje težine, približno 1–2 funte nedeljno, kao tempo povezan s boljim održavanjem rezultata. To je oko 0,5–0,9 kg i nije obećanje za pojedinca. Težina zavisi i od lekova, bolesti, hormona, dobi i drugih okolnosti.
Ono što možete započeti odmah je konkretna radnja: pripremiti kutiju za ručak, kupiti namirnice za poznato jelo ili dogovoriti vreme za šetnju. Broj na vagi pratite u skladu s planom koji odgovara vašem zdravlju. Za prvo jutro ne treba kompletna nova kuhinja; korisnije je znati gde je obrok i kada imate vremena za njega.
CDC — Steps for losing weight
Zapišite dan pre nego što ga pokušate potpuno promeniti.
CDC preporučuje kratko praćenje hrane, pića, aktivnosti i sna kako biste prepoznali mesto za promenu. U zapis ulazi i ono što popijete ili pojedete usput.
Za svaki unos dodajte vreme i okolnost: doručak kod kuće, ručak u smeni, kafu tokom vožnje ili grickanje uz televizor. Ne morate birati najuredniji dan da biste počeli. Ako često preskočite ručak zbog posla, taj podatak govori gde treba pripremiti praktičnu opciju. Na kraju pogledajte jednu naviku koja se pojavljuje više dana i koju želite prvo urediti.
CDC — Steps for losing weightJednostavan tanjir od poznatih sastojaka.
NHS predlaže povrće uz glavni obrok, uključivanje proteina i pažnju prema porcijama. Ne postoji jedan savršen način ishrane koji odgovara svima; cilj je izbor koji smanjuje kalorijski unos uz odgovarajuću ishranu i može se održavati.
Ako pravite varivo, uz njega pripremite salatu od onoga što imate. Ako jedete jaja, dodajte povrće koje volite. Ako nosite ručak na posao, odvojite deo jela prethodne večeri u kutiju. Za dve ili tri kombinacije napravite spisak pre kupovine. Porcije prilagodite svom planu, a recepte odaberite tako da znate kako ih pripremiti i ponoviti.
NHS — Healthy eating when trying to lose weightPripremite izbor i za dan koji provedete van kuće.
Pogledajte šta se nalazi blizu posla ili na putu kojim redovno idete. Ako kupujete gotov obrok, pročitajte šta sadrži i kako je poslužena porcija. Za hranu koju nosite razmislite imate li gde čuvati i podgrijati kutiju. Taj praktičan detalj odlučuje hoće li plan zaista stići do pauze za ručak.
Za dužu vožnju pripremite mesto i vreme stajanja. Ako na poslu pauza nije uvek ista, odaberite obrok koji možete pojesti u raspoloživom terminu. Kada idete u goste, ne morate započeti razgovor o celom jelovniku: svom zapisu dodajte ono što ste jeli i vratite se poznatom rasporedu sledećim obrokom. Tako plan ima mesto i za društveni deo života.
Jedan jasno određen cilj lakše je proveriti.
CDC predlaže nekoliko konkretnih, ostvarivih ciljeva umesto neodređene želje da radite više. Kratke promene mogu uključivati izbor napitka, povrće uz obrok ili dogovorenu aktivnost.
Umesto „više ću se kretati”, napišite vreme i rutu šetnje koja vam je dostupna. Umesto „jest ću bolje”, izaberite ručak koji ćete poneti određenog dana. Ako vam termin često propada, promenite ga u kalendaru. Početni plan služi da pronađete izvodljiv raspored, pa ga možete prilagoditi onome što ste tokom nedelje zaista uspeli uraditi.
CDC — Steps for losing weightČaša uz obrok je dobro mesto za prvu promenu.
NHS savetuje vodu ili napitke bez dodatnog šećera umesto zaslađenih izbora. Ako želite videti šta vam to menja u danu, zapišite piće uz svaki obrok zajedno s hranom.
Za kućni ručak pripremite vodu na stolu pre posluživanja. Za posao napunite bocu dok pripremate stvari. Ako birate kafu s dodacima, pogledajte sastav i odlučite šta želite zadržati. Zapis omogućava da promenu ponovite, jer znate šta ste konkretno uradili. Isto vredi i za napitak koji pravite kod kuće: dodaci poput šećera ili meda ulaze u izbor koji pratite.
NHS — Healthy eating when trying to lose weightPodrška i održavanje pripadaju planu od početka.
NIDDK opisuje program koji obuhvata ishranu, aktivnost, podršku i održavanje težine. Plan se prilagođava potrebama i preferencijama osobe. Kod zdravstvenih tegoba ili lekova koji mogu uticati na težinu, uključite zdravstvenog stručnjaka.
Na razgovoru navedite svoje smene, mogućnosti kuvanja i aktivnosti koje volite. Pitajte kako se plan prilagođava putovanju ili danu kada ne možete pripremiti uobičajeni obrok. Za kontrolu sačuvajte zapis koji pokazuje šta se ponavljalo i šta ste promenili. Ako imate podršku ukućana, dogovorite jednu konkretnu pomoć, na primer zajedničku nabavku ili vreme za šetnju.
NIDDK — Choosing a safe and successful weight-loss programUpoznajte GoSlim kroz sastav i pripremu.
GoSlim iz lokalne ponude sadrži šest biljaka: komorač, kim, kleku, kamilicu, senu i krušinu. Za pripremu jednu kašiku (2,5 g) prelijte sa 2 dl vrele vode. Mešavinu ostavite poklopljenu 30 minuta, uz povremeno mešanje, pa procedite. Proizvođač navodi primenu 2–3 puta nedeljno tokom 1–2 nedelje.
Svoj početak možete vezati uz nekoliko stvari koje su već u vašoj kuhinji: pripremljen ručak, bocu vode i pribor za napitak koji ste izabrali. GoSlim dolazi kao gotova rastresita mešavina; biljke odmeravate iz jednog pakovanja, umesto da svaku nabavljate zasebno. Za pripremu odvojite posudu s poklopcem i cediljku. Zatvorite pakovanje nakon odmeravanja, a trajanje upotrebe proverite s farmaceutom jer mešavina sadrži senu i krušinu.
Limited Charm — Go Slim Srbija
Iz naše ponude
GoSlim
Kim, komorač i druge biljke u prepoznatljivom GoSlim čaju.
2000 RSD
Biljna čajna mešavina · Plaćanje pouzećem
Način upotrebe
Jedna kašika (2,5 g) u 2 dl vrele vode; poklopite 30 minuta, povremeno promešajte i procedite. Proizvođač navodi 2–3 puta nedeljno tokom 1–2 nedelje. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i deci mlađoj od deset godina. Kontraindikovano kod bolesti creva, jetre ili žučnih puteva i teške dehidracije.
Uputstvo proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Šta znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati sopstvenu porciju. Primeri za obrok, napitke i dogovor o ličnom cilju.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Koja dijeta vam odgovara? Pitanja koja vredi postaviti pre izbora
Izbor plana ishrane prema obrocima, rasporedu, budžetu i zdravstvenim potrebama. Konkretna pitanja za poređenje programa mršavljenja.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Go Slim: upoznajte čaj pre nego što pripremite prvu šolju
Go Slim čaj: biljni sastav po državi, priprema u 2 dl vode, 30 minuta odstajanja i posebno uputstvo za srpsku ponudu.
Pročitaj priču