Mršavljenje
Metabolizam u običnom danu: energija, kretanje i obroci
Dok stojite u kuhinji, sjedite za računarom ili hodate do prodavnice, telo koristi energiju. Metabolizam je mnogo širi pojam od jedne aktivnosti. Upoznajte ga kroz ono što se dešava tokom vašeg dana.
Energija se koristi i dok mirujete.
MedlinePlus definiše metabolizam kroz procese koji pretvaraju ili koriste energiju. Među njima su disanje, cirkulacija, kontrola temperature, rad mišića, probava i funkcionisanje mozga i živaca. Zato se pojam ne odnosi samo na trening ili na broj koji aparat prikazuje tokom aktivnosti.
Kada želite razgovarati o težini i energiji, korisno je tačno imenovati pitanje. Da li vas zanima koliko pojedete, koliko se krećete, osećaj umora ili promena tjelesne težine? Ta pitanja mogu biti povezana, ali nisu ista. Kratak opis pomoći će da razgovor počne od onoga što vas stvarno zanima.
MedlinePlus — Metabolism
Aktivnost planirajte kroz pokret koji možete ponavljati.
MedlinePlus opisuje trening snage kao način jačanja mišića i kostiju, uz druge oblike aktivnosti. Povećanje mišićne mase utiče na potrošnju energije, ali veličina te promene nije jednaka svakoj popularnoj proceni. Za plan aktivnosti zato gledajte i snagu, kondiciju i pokret koji vam treba u svakodnevnom životu.
Napišite šta vam je dostupno: šetnja u komšiluku, aktivnost u kući ili termin koji već imate za vežbanje. Za početak odredite vreme i mesto, pa pratite da li se plan uklopio u nedelju. Ako imate zdravstveno stanje ili tegobu, tražite odgovarajući izbor aktivnosti pre većeg povećanja opterećenja.
MedlinePlus — Metabolism and everyday habitsNamirnicu izaberite kroz okus, sastav i porciju.
Na tanjiru možete pregledati ono što ste zaista pripremili: prilog, povrće, proteinski deo, dodatke i napitak. Takav pregled daje konkretnu informaciju o obroku. Ako želite drugačiju porciju ili raspored, počnite od jedne namirnice koju često koristite, pa pogledajte njenu deklaraciju i količinu.
Za pripremu ručka napišite recept koji poznajete. Dodajte broj porcija koje obično podelite i ono što svako dodaje na svom tanjiru. Taj mali kuhinjski zapis može biti korisniji za razgovor o planu ishrane od opšte tvrdnje da vam je metabolizam spor. Stručnjak tada vidi i sadržaj i okolnosti obroka.
Odvojite pitanje o umoru od pitanja o potrošnji.
MedlinePlus navodi da manjak sna može biti povezan s unosom više kalorija nego što je potrebno. Ako ste umorni i kasnije birate drugačije obroke ili grickalice, zabeležite taj obrazac. To daje konkretnu temu za pregled rasporeda sna i ishrane, bez potrebe da sve promene nazovete jednim izrazom.
Za belešku koristite samo nekoliko podataka: vreme lijeganja, vreme ustajanja i obroke koji su se tog dana razlikovali od uobičajenih. Ako problem sa snom traje, recite i kako utiče na vaš dan. Takav opis pomaže da se pitanja o umoru, odmoru i navikama razmotre jedno po jedno.
MedlinePlus — Metabolism and everyday habitsPitanje pretvorite u podatak koji možete opisati.
Ako vas zanima plan promene težine, NIDDK Body Weight Planner povezuje kalorijski i plan aktivnosti s ciljem i kasnijim održavanjem. Alat je namenjen odraslima od 18 godina i ne koristi se za trudnice ili dojilje. Za individualnu procenu ponesite svoj stvarni raspored i pitanja. Ako je razlog razgovora nov ili trajan umor, promena težine ili druga tegoba, navedite to zdravstvenom stručnjaku kao zaseban problem.
Na kraju odaberite konkretan korak koji je dogovoren za vas: pregled obroka, raspored aktivnosti, praćenje sna ili medicinsku procenu tegobe. Zapišite kada ćete ga proveriti. Tako široka reč metabolizam dobija mesto u razgovoru koji vodi do jasnog pitanja i razumljivog narednog postupka.
NIDDK — About the Body Weight Planner
Iz naše ponude
GoSlim
Kim, komorač i druge biljke u prepoznatljivom GoSlim čaju.
2000 RSD
Biljna čajna mešavina · Plaćanje pouzećem
Način upotrebe
Jedna kašika (2,5 g) u 2 dl vrele vode; poklopite 30 minuta, povremeno promešajte i procedite. Proizvođač navodi 2–3 puta nedeljno tokom 1–2 nedelje. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i deci mlađoj od deset godina. Kontraindikovano kod bolesti creva, jetre ili žučnih puteva i teške dehidracije.
Uputstvo proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Šta znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati sopstvenu porciju. Primeri za obrok, napitke i dogovor o ličnom cilju.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Koja dijeta vam odgovara? Pitanja koja vredi postaviti pre izbora
Izbor plana ishrane prema obrocima, rasporedu, budžetu i zdravstvenim potrebama. Konkretna pitanja za poređenje programa mršavljenja.
Pročitaj pričuMršavljenje
Sagorijevanje masti: pokrenite rutinu koju možete živeti
Praktičan raspored za obroke, hodanje i vežbe snage te stvarni sastav Quickly Fitness kapsula i različita uputstva lokalne ponude.
Pročitaj priču