Mršavljenje
Sagorijevanje masti: pokrenite rutinu koju možete živeti
Patike čekaju kod vrata, plan je zapisan, ali dan opet prođe bez vremena za vas. Promena težine lakše dobije mesto u životu kada znate šta ćete jesti i kada ćete se kretati. Krenite od rasporeda koji može preživeti radni dan, kišu i porodične obaveze, pa zatim upoznajte proizvod koji razmatrate uz taj plan.
Gledajte ceo dan, uključujući ono između obroka.
NIDDK objašnjava da na težinu utiče odnos energije koju unosite i energije koju telo koristi. Plan za smanjenje težine uključuje ishranu i fizičku aktivnost prilagođene osobi. Porcije i napici su deo te slike, zajedno s izborom hrane.
Počnite od radnog dana koji dobro poznajete. Šta jedete pre izlaska, gde ručate i šta se nađe na stolu uveče? Uz glavne obroke upišite kafu s dodacima, sok uz ručak i grickalice dok gledate televiziju. Izaberite jednu stavku koju možete promeniti bez preuređenja celog života. Ako želite vodu uz ručak, stavite bocu u torbu pre odlaska. Ako želite domaći obrok, pripremite posudu dok spremate večeru.
NIDDK — Health tips for adults
Šetnji odredite vreme i mesto.
NIDDK navodi najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno za odrasle, uz prilagođavanje zdravlju i mogućnostima. Aktivnost se može rasporediti kroz nedelju. Ako ste dugo bili neaktivni ili imate zdravstvene tegobe, početak i povećavanje opterećenja dogovorite prema svojim okolnostima.
Umesto opšte odluke da ćete se više kretati, odaberite poznatu rutu i termin. To može biti izlazak nakon posla ili šetnja dok čekate da član porodice završi obavezu. Pripremite rezervu za kišu: kraći izlazak u drugo vreme ili odgovarajuću aktivnost u zatvorenom. U kalendar zabeležite ono što ste stvarno odradili. Tako raspored popravljate iz iskustva, umesto da ga svaki ponedeljak počinjete iznova.
NIDDK — Health tips for adultsUz hodanje ostavite mesto i za mišiće.
Preporuke NIDDK-a uključuju aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana nedeljno. Izbor vežbi i opterećenja treba odgovarati vašim sposobnostima. Za istu mišićnu grupu ostavite vreme za oporavak između treninga.
Ako se prvi put vraćate vežbanju, izaberite mesto gde možete dobiti uputstvo za pravilno izvođenje. Treneru ili fizioterapeutu recite o ograničenjima koja imate. Kod kuće najpre pripremite prostor i uklonite ono o šta možete zapeti. Trajanje i broj ponavljanja dogovorite za svoj početni nivo. Prednost dobrog početka je što znate šta radite, koliko vam odgovara i kada ćete ponoviti aktivnost.
NIDDK — Health tips for adultsPripremite dve opcije za dane kada nemate vremena.
Za kupovinu napravite kratak spisak sastojaka koji se uklapaju u obroke koje već volite. Uz glavno jelo odredite i povrće koje ćete pripremiti. Ako kuvate za više ljudi, deo hrane ostavite zajednički, a porciju i prilog prilagodite svom planu. Tako ne morate svaki put praviti potpuno odvojenu večeru.
Jedna rezervna opcija može biti ručak koji ste sačuvali od prethodnog dana. Druga može biti jednostavan obrok od namirnica koje držite kod kuće. Napišite sebi obe, zajedno s približnim vremenom pripreme. Kada dođete umorni, već imate odluku koja vas čeka. U rasporedu ostavite i mesto za društveni ručak: unapred pogledajte šta ćete tog dana jesti i nastavite svojim uobičajenim ritmom posle njega.
Quickly Fitness: L-karnitin-L-tartrat, cink i vitamin E.
Za srbijansku formulu proizvođač navodi L-karnitin-L-tartrat 200–400 mg, odnosno 137–274 mg L-karnitina, cink 5–10 mg i vitamin E 5–10 mg α-TE. Navedene količine povezane su s režimom primene. Uz redukcionu ishranu navodi jednu kapsulu 60 minuta nakon jela. Za trening navodi jednu kapsulu pre aktivnosti i jednu neposredno pre aktivnosti. U tom opisu nije određen broj minuta između njih, pa precizan termin proverite na deklaraciji ili s farmaceutom.
Quickly Fitness dolazi u pakovanju od 15 kapsula. Broj dana upotrebe zavisi od režima: jedna kapsula dnevno znači 15 dnevnih doza, dok režim s dve kapsule koristi dve doze po danu aktivnosti. Proizvod nije namenjen deci, trudnicama, dojiljama ni osobama preosetljivim na sastojke. Primjenu dužu od tri meseca proizvođač ne preporučuje bez nadzora lekara.
Limited Charm — Quickly Fitness SrbijaVaš raspored i vaš izbor mogu biti konkretni već danas.
Pogledajte šta je u planu za sutra: obrok koji imate spreman, termin za kretanje i vreme odmora. Za praćenje napretka izaberite isti način beleženja i posmatrajte duži period. Pored težine možete zabeležiti kako vam ide poznata ruta ili koliko redovno završavate dogovorene aktivnosti. Takve beleške pomažu da prepoznate šta želite zadržati.
Quickly Fitness može biti vaš izbor dodatka ishrani uz aktivan raspored. L-karnitin, cink i vitamin E dolaze zajedno u kapsuli, uz količine navedene za odgovarajuću formulu. Praktičnost tog oblika posebno dolazi do izražaja kada već imate svoj termin obroka ili aktivnosti: uzimanje povezujete s njegovim uputstvom, a ostatak dana nastavljate svojim ritmom.
Iz naše ponude
Quickly Fitness
L-karnitin, cink i vitamin E u Quickly Fitness kapsulama.
2000 RSD
15 kapsula · Plaćanje pouzećem
Sastav proizvoda
- L-karnitin-L-tartarat: 200–400 mg dnevno (137–274 mg L-karnitina)
- Cink: 5–10 mg dnevno
- Vitamin E: 5–10 mg αTE dnevno
Način upotrebe
Redukciona ishrana: jedna kapsula 60 minuta posle obroka. Za režim uz trening proizvođač navodi dve kapsule dnevno pre aktivnosti; tačan raspored pratite na deklaraciji.
Uputstvo proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Šta znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati sopstvenu porciju. Primeri za obrok, napitke i dogovor o ličnom cilju.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Salo na stomaku: razumeti promenu i pratiti obim struka
Potkožno i visceralno masno tkivo, merenje obima struka i praktične promene obroka, napitaka i aktivnosti za upravljanje ukupnom težinom.
Pročitaj pričuMršavljenje
Quickly Fitness: tri sastojka u kapsuli za aktivan dan
Upoznajte Quickly Fitness kapsule s L-karnitinom, cinkom i vitaminom E. Sastav i način upotrebe prema ponudi za BiH, Hrvatsku, Srbiju i Crnu Goru.
Pročitaj priču