Predijabetes: od nalaza do promena koje stanu u vaš dan

Predijabetes se prepoznaje kroz nalaze, često bez jasnih simptoma.

NIDDK opisuje predijabetes kao glukozu iznad normalnog raspona, ali ispod dijagnostičkog praga za dijabetes tipa 2. Inzulinska rezistencija i predijabetes obično nemaju prepoznatljive simptome. Procena se zato oslanja na zdravstvenu historiju i krvne testove.

Ako je prvi povod za razgovor laboratorijski nalaz, sačuvajte ga s datumom i nazivom testa. Ako vam je pregled preporučen zbog porodične istorije ili ranijeg gestacijskog dijabetesa, navedite i taj podatak. Time možete početi razgovor od konkretne okolnosti koja je dovela do testiranja, umesto od nejasne liste osećaja koje pokušavate povezati s glukozom.

NIDDK — Insulin resistance and prediabetes

Razjasnite šta je izmjereno i kada sledi kontrola.

Glukoza natašte, HbA1c i test opterećenja glukozom imaju različit način izvođenja i tumačenja. Za njihov pregled pročitajte povezani članak o vrednostima šećera u krvi. Na svom nalazu pronađite naziv testa, rezultat i jedinicu. To su podaci koje trebate povezati s objašnjenjem koje dobijete na pregledu.

NIDDK navodi praćenje osoba s predijabetesom i promene svakodnevnih navika, uz lekove kada ih zdravstveni stručnjak proceni potrebnim. Dogovor za vas treba sadržati sledeći termin, ciljeve i način praćenja. Zapišite ih na mestu gde ćete ih pronaći uz nalaz.

NIDDK — Insulin resistance and prediabetes

Prvu promenu potražite u kupovini koju već obavljate.

Kao praktičan primer, pogledajte jednu kupovinu za radne dane. Šta nosite na posao, šta vas čeka u frižideru i u kojem trenutku obično uzmete piće ili užinu? Odaberite jednu stavku koju želite drugačije organizovati. Ako ručak često zavisi od onoga što stignete kupiti u posljednji čas, priprema namirnica unapred može olakšati taj deo dana.

CDC u planiranju obroka opisuje više povrća bez mnogo škroba, manje dodatog šećera i rafiniranih žitarica te vodu kao izbor pića. Metoda tanjira raspoređuje povrće na polovinu, nemasne izvore proteina na četvrtinu i namirnice s ugljikohidratima na preostalu četvrtinu. Količine se uklapaju u vaš plan ishrane.

Salatu možete oprati pre radnog dana, a namirnice za glavni deo obroka složiti na jedno mesto u frižideru. Tako vas na povratku kući već čeka deo pripreme. Ako hranu delite s porodicom, razjasnite šta pripremate zajedno i gde se vaša porcija prilagođava dobijenom planu.

CDC — Diabetes meal planning

Aktivnost rasporedite prema mogućnostima i obavezama.

CDC-ov program prevencije uključuje redovnu fizičku aktivnost i, za osobe s prekomjernom težinom, smanjenje početne težine za približno 5–7%. Kao opći cilj navodi najmanje 150 minuta nedeljno bržeg hodanja ili slične aktivnosti. Ovi podaci pripadaju programu prevencije; vaš početak i opterećenje prilagođavaju se zdravstvenom stanju.

Pogledajte gde imate vreme za kretanje: pre posla, tokom slobodnog dela dana ili uz poznatu šetnju. Za primer rasporeda izaberite put s kojim ste upoznati i proverite povratak, stepenice i mogućnost predaha. Ako imate ograničenje zbog zglobova, srca ili drugog problema, ono se uzima u obzir pri izboru aktivnosti.

CDC — Prediabetes and prevention

Podrška treba odgovarati stvarnom problemu u vašem rasporedu.

Ako je teško održati novu naviku, odredite gde se plan najčešće prekida. Kasna smjena, odlazak na put ili zajednički obrok nisu isti izazov. Možda trebate hranu za poneti, drugačije vreme kupovine ili dogovor s članom porodice. Kada prepreka dobije ime, lakše je razgovarati o rješenju koje možete koristiti.

CDC opisuje organizovane programe promene navika s podrškom kroz vreme. Na pregledu se raspitajte o edukaciji i dostupnoj pomoći u svojoj sredini. Ako prihvatite određeni program, proverite ko ga vodi, kako se dolazi na susrete i kako se ciljevi prate. Američki naziv programa iz izvora ne podrazumijeva da je isti program dostupan u vašoj državi.

CDC — Prediabetes and prevention

Sačuvajte jedan pregledan plan za naredni period.

Na jednom mestu držite nalaz, termin kontrole i promenu koju ste dogovorili. Ako se raspored menja, zabeležite šta se dogodilo i šta vam treba da nastavite. Za sopstveni pregled napretka pogledajte i ono što možete konkretno opisati: pripremljen obrok, ostvarenu šetnju ili pitanje koje ste razjasnili na edukaciji.

Za narednu nedelju izaberite izvediv korak i vreme kada ćete ga ponoviti. Možda je to obrok za radni dan ili šetnja koju već poznajete. Za obroke nastavite s vodičem o ishrani, a za razumijevanje hormona s člankom o inzulinskoj rezistenciji. Termin ponovnog testiranja zadržite u dogovorenom planu i kada se osećate dobro.