Mršavljenje
Kako početi mršaviti: prve promjene koje stanu u vaš dan
Odlučite da krećete od ponedjeljka, ali već u utorak sastanak potraje, ručak se pomakne i plan ostane na papiru. Početak mršavljenja može biti bliži vašem stvarnom danu. Prvo pogledajte što se ponavlja, pa odaberite promjenu koju možete sprovesti i kad nemate idealan raspored.
Početak može biti brz, a napredak postupan.
CDC opisuje postupno smanjenje težine, približno 1–2 funte tjedno, kao tempo povezan s boljim održavanjem rezultata. To je oko 0,5–0,9 kg i nije obećanje za pojedinca. Težina ovisi i od lijekova, bolesti, hormona, dobi i drugih okolnosti.
Ono što možete započeti odmah je konkretna radnja: pripremiti kutiju za ručak, kupiti namirnice za poznato jelo ili dogovoriti vrijeme za šetnju. Broj na vagi pratite u skladu s planom koji odgovara vašem zdravlju. Za prvo jutro ne treba kompletna nova kuhinja; korisnije je znati gdje je obrok i kada imate vremena za njega.
CDC — Steps for losing weight
Zapišite dan prije nego što ga pokušate potpuno promijeniti.
CDC preporučuje kratko praćenje hrane, pića, aktivnosti i sna kako biste prepoznali mjesto za promjenu. U zapis ulazi i ono što popijete ili pojedete usput.
Za svaki unos dodajte vrijeme i okolnost: doručak kod kuće, ručak u smjeni, kavu tijekom vožnje ili grickanje uz televizor. Ne morate birati najuredniji dan da biste počeli. Ako često preskočite ručak zbog posla, taj podatak govori gdje treba pripremiti praktičnu opciju. Na kraju pogledajte jednu naviku koja se pojavljuje više dana i koju želite prvo urediti.
CDC — Steps for losing weightJednostavan tanjur od poznatih sastojaka.
NHS predlaže povrće uz glavni obrok, uključivanje proteina i pažnju prema porcijama. Ne postoji jedan savršen način prehrane koji odgovara svima; cilj je izbor koji smanjuje kalorijski unos uz odgovarajuću prehranu i može se održavati.
Ako pravite varivo, uz njega pripremite salatu od onoga što imate. Ako jedete jaja, dodajte povrće koje volite. Ako nosite ručak na posao, odvojite dio jela prethodne večeri u kutiju. Za dvije ili tri kombinacije napravite popis prije kupovine. Porcije prilagodite svom planu, a recepte odaberite tako da znate kako ih pripremiti i ponoviti.
NHS — Healthy eating when trying to lose weightPripremite izbor i za dan koji provedete van kuće.
Pogledajte što se nalazi blizu posla ili na putu kojim redovito idete. Ako kupujete gotov obrok, pročitajte što sadrži i kako je poslužena porcija. Za hranu koju nosite razmislite imate li gdje čuvati i podgrijati kutiju. Taj praktičan detalj odlučuje hoće li plan zaista stići do pauze za ručak.
Za dužu vožnju pripremite mjesto i vrijeme stajanja. Ako na poslu pauza nije uvijek ista, odaberite obrok koji možete pojesti u raspoloživom terminu. Kada idete u goste, ne morate započeti razgovor o cijelom jelovniku: svom zapisu dodajte ono što ste jeli i vratite se poznatom rasporedu sljedećim obrokom. Tako plan ima mjesto i za društveni dio života.
Jedan jasno određen cilj lakše je provjeriti.
CDC predlaže nekoliko konkretnih, ostvarivih ciljeva umjesto neodređene želje da radite više. Kratke promjene mogu uključivati izbor napitka, povrće uz obrok ili dogovorenu aktivnost.
Umjesto „više ću se kretati”, napišite vrijeme i rutu šetnje koja vam je dostupna. Umjesto „jest ću bolje”, izaberite ručak koji ćete ponijeti određenog dana. Ako vam termin često propada, promijenite ga u kalendaru. Početni plan služi da pronađete izvodljiv raspored, pa ga možete prilagoditi onome što ste tijekom tjedna zaista uspjeli učiniti.
CDC — Steps for losing weightČaša uz obrok je dobro mjesto za prvu promjenu.
NHS savjetuje vodu ili napitke bez dodatnog šećera umjesto zaslađenih izbora. Ako želite vidjeti što vam to mijenja u danu, zapišite piće uz svaki obrok zajedno s hranom.
Za kućni ručak pripremite vodu na stolu prije posluživanja. Za posao napunite bocu dok pripremate stvari. Ako birate kavu s dodacima, pogledajte sastav i odlučite što želite zadržati. Zapis omogućuje da promjenu ponovite, jer znate što ste konkretno učinili. Isto vrijedi i za napitak koji pravite kod kuće: dodaci poput šećera ili meda ulaze u izbor koji pratite.
NHS — Healthy eating when trying to lose weightPodrška i održavanje pripadaju planu od početka.
NIDDK opisuje program koji obuhvaća prehranu, aktivnost, podršku i održavanje težine. Plan se prilagođava potrebama i preferencijama osobe. Kod zdravstvenih tegoba ili lijekova koji mogu utjecati na težinu, uključite zdravstvenog stručnjaka.
Na razgovoru navedite svoje smjene, mogućnosti kuhanja i aktivnosti koje volite. Pitajte kako se plan prilagođava putovanju ili danu kada ne možete pripremiti uobičajeni obrok. Za kontrolu sačuvajte zapis koji pokazuje što se ponavljalo i što ste promijenili. Ako imate podršku ukućana, dogovorite jednu konkretnu pomoć, na primjer zajedničku nabavu ili vrijeme za šetnju.
NIDDK — Choosing a safe and successful weight-loss programUpoznajte GoSlim kroz sastav i pripremu.
GoSlim je biljna čajna mješavina. U lokalnoj ponudi nalaze se kim, komorač, kamilica, kleka, sena, krušina, sladić. Za pripremu se dvije čajne žličice preliju sa 2 dl vrele vode, poklope 30 minuta, uz povremeno miješanje, i procijede.
Svoj početak možete vezati uz nekoliko stvari koje su već u vašoj kuhinji: pripremljen ručak, bocu vode i pribor za napitak koji ste izabrali. GoSlim dolazi kao gotova rastresita mješavina; biljke odmjeravate iz jednog pakiranja, umjesto da svaku nabavljate zasebno. Za pripremu odvojite posudu s poklopcem i cjedilo. Zatvorite pakiranje nakon odmjeravanja, a trajanje uporabe provjerite s ljekarnikom jer mješavina sadrži senu i krušinu.
Limited Charm — Go Slim
Iz naše ponude
GoSlim
Kim, komorač i druge biljke u prepoznatljivom GoSlim čaju.
20 €
Biljna čajna mješavina · Plaćanje pouzećem
Način uporabe
Dvije čajne žličice prelijte sa 2 dl vrele vode. Poklopite 30 minuta, povremeno promiješajte i procijedite. Trajanje primjene uskladite s ljekarnikom.
Upute proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Što znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati vlastitu porciju. Primjeri za obrok, napitke i dogovor o osobnom cilju.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Koja dijeta vam odgovara? Pitanja koja vrijedi postaviti prije izbora
Izbor plana prehrane prema obrocima, rasporedu, budžetu i zdravstvenim potrebama. Konkretna pitanja za usporedbu programa mršavljenja.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Go Slim: upoznajte čaj prije nego što pripremite prvu šalicu
Go Slim čaj: biljni sastav po državi, priprema u 2 dl vode, 30 minuta odstajanja i posebno upute za srpsku ponudu.
Pročitaj priču