Zglobovi
Vježbe za koljena: razumjeti pokret prije prve serije
Stolica iz kuhinje može postati mjesto za vježbanje, a presavijen ručnik dio pripreme. Najvažnije je znati što radite i kako pokret izgleda kod vas. Kad dobijete odgovarajući plan i razjasnite tehniku, kućna aktivnost postaje konkretna obveza kojoj možete odvojiti mjesto i vrijeme.
Prvo razjasnite kome vježbe odgovaraju.
NHS kod artroze preporučuje program koji uključuje mišićnu snagu i opću kondiciju. Fizioterapeut ili liječnik pomaže odabrati odgovarajuće vježbe i opterećenje. Plan nakon operacije ili ozljede može biti drugačiji.
Recite da li vam koljeno otiče, da li je nestabilno i što se događa pri ustajanju. Ako imate propisan program, ponesite ga i tražite da pokažete pokret koji vam nije jasan. Razjasnite broj ponavljanja, pauze i način napredovanja. Vježbe opisane ovdje potječu iz uputa za artrozu koljena; svoj izbor vežite uz procjenu i preporuku za vaše stanje.
NHS — Osteoarthritis: treatment and support
Odvojite prostor prije nego što započnete.
Pripremite stabilnu stolicu i podlogu na kojoj možete sigurno ležati ako je to dio vašeg programa. Uklonite prostirku koja se pomiče i predmete oko nogu. Ako imate problem s ravnotežom ili spuštanjem na pod, pitajte za odgovarajuću varijantu prije pokušaja.
Raspored možete zapisati na mali papir uz pribor: naziv odabrane vježbe, preporučena količina i datum. Kad vježbate kod kuće, korisno je da ukućani znaju koliko prostora trebate. Royal Orthopaedic Hospital savjetuje blagu šetnju za zagrijavanje kada je moguća, te postupni završetak aktivnosti. Tu pripremu prilagodite svojim mogućnostima i dogovorenom programu.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeSavijanje i opružanje koljena u ležećem položaju.
U bolničkoj uputi vježba počinje ležanjem na leđima s ispruženom nogom. Koljeno polako savijate do ugodnog položaja, zatim ga postupno opružate. Pokret ostaje miran i kontroliran.
Zamolite fizioterapeuta da vam pokaže položaj tijela i kretanje pete. Razjasnite kakav osjećaj očekujete i kada treba napraviti pauzu. Kod kuće pratite tehniku koju ste vježbali na pregledu, bez dodavanja opterećenja koje vam nije preporučeno. Ako se položaj na podlozi teško postiže, pokažite problem pri sljedećem susretu kako bi program mogao dobiti prikladnu prilagodbu.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeAktivacija mišića natkoljenice uz mali ručnik.
Druga vježba iz iste upute koristi smotan ručnik ispod koljena. Zatezanjem mišića natkoljenice opružate koljeno i podižete stopalo, dok koljeno ostaje na ručniku; potom polako opustite mišić.
Veličinu oslonca i položaj noge provjerite pri pokazivanju vježbe. Pitajte gdje trebate osjetiti rad mišića i koliko dugo zadržavate položaj u svom planu. Pribor pripremite unaprijed, tako da tijekom vježbe ne ustajete po njega. Zapišite ako vam je teško održati položaj ili ako ne razumijete razliku između zatezanja mišića i podizanja cijele noge.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeUstajanje sa stolice traži kontrolu u oba smjera.
Royal Orthopaedic Hospital opisuje polagano ustajanje sa stolice bez korištenja ruku i kontroliran povratak u sjedeći položaj. Odgovarajuću visinu stolice i prikladnost pokreta provjerite u svom programu.
Prije prve serije tražite da stručnjak pogleda oslonac stopala, ravnotežu i način spuštanja. Ako trenutno trebate pomoć ruku, recite to i pitajte za početnu varijantu. Nemojte birati broj ponavljanja prema tuđem rezultatu. Cilj kućne pripreme je da pouzdano ponovite ono što vam je pokazano, uz količinu koja odgovara vašoj procjeni.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeZapis o vježbi olakšava sljedeću prilagodbu.
Bolničke upute navode da pri pogoršanju može pomoći smanjenje količine vježbi, a kod problema treba prekinuti i razgovarati s liječnikom ili fizioterapeutom. Pokreti se izvode blago i polako.
Nakon aktivnosti napišite što ste radili i kako se koljeno osjećalo. Dodajte da li ste tog dana dugo hodali ili obavili drugi zahtjevan zadatak. Na kontroli pokažite zapis i pokret koji vam stvara problem. Tako stručnjak može procijeniti trebate li promjenu tehnike, količine ili izbora vježbe. Napredovanje onda prati vaš stvarni odgovor, umjesto rasporeda koji ste nasumično preuzeli.
Royal Orthopaedic Hospital — Exercises for osteoarthritis of the kneeNautubone: biljni gel za vašu dnevnu njegu.
Nautubone sadrži ekstrakt gaveza, ulje pelargonije, ulje rimske kamilice, ulje rozete, ulje kadulje, vitamin E. U sastavu je naveden i glicerin. Operite i osušite kožu, nanesite gel i utrljavajte oko 30 sekundi. Ponovite 3–4 puta dnevno.
Vaš dan može uključivati dogovoreni program vježbi i poseban trenutak za lokalnu njegu kože. Ako ste za masažu izabrali ovaj biljni gel, njegovi sastojci dolaze zajedno u gotovoj formuli. Njegu možete vezati uz poznati dio dana, primjerice presvlačenje nakon povratka kući. Za sam gel pratite navedeni postupak nanošenja i završetka primjene.
Limited Charm — proizvod
Iz naše ponude
Nautubone
Gavez, biljna ulja i vitamin E u gelu za njegu i masažu kože.
20 €
Gel za lokalnu njegu · Plaćanje pouzećem
Sastav proizvoda
- Ekstrakt gaveza
- Ulje pelargonije
- Ulje rimske kamilice
- Ulje rozete
- Ulje kadulje
- Vitamin E
Način uporabe
Operite i osušite kožu, nanesite gel i utrljavajte oko 30 sekundi. Ponovite 3–4 puta dnevno.
Upute proizvođačaNastavite čitati.
Zglobovi
Bol u koljenu: što primjećujete pri hodu, savijanju i odmoru
Kako opisati bol u koljenu, razlikovati povredu i postepene tegobe, pripremiti se za pregled i prepoznati znakove za brzu pomoć.
Pročitaj priču
Zglobovi
Artroza: kada se svakodnevni pokreti počnu mijenjati
Kako prepoznati obrazac tegoba kod artroze, pripremiti se za pregled i uklopiti aktivnosti, podršku i dnevnu njegu u svoj raspored.
Pročitaj pričuZglobovi
Jutarnja ukočenost: kad prvi koraci određuju vaš dan
Ukočene šake ili teži prvi koraci nakon buđenja: što trajanje i raspored tegoba govore, kako se pripremiti za pregled i organizirati jutro.
Pročitaj priču