Mršavljenje
Sagorijevanje masti: pokrenite rutinu koju možete živjeti
Patike čekaju kod vrata, plan je zapisan, ali dan opet prođe bez vremena za vas. Promjena težine lakše dobije mjesto u životu kada znate šta ćete jesti i kada ćete se kretati. Krenite od rasporeda koji može preživjeti radni dan, kišu i porodične obaveze, pa zatim upoznajte proizvod koji razmatrate uz taj plan.
Gledajte cijeli dan, uključujući ono između obroka.
NIDDK objašnjava da na težinu utiče odnos energije koju unosite i energije koju tijelo koristi. Plan za smanjenje težine uključuje ishranu i fizičku aktivnost prilagođene osobi. Porcije i napici su dio te slike, zajedno s izborom hrane.
Počnite od radnog dana koji dobro poznajete. Šta jedete prije izlaska, gdje ručate i šta se nađe na stolu navečer? Uz glavne obroke upišite kafu s dodacima, sok uz ručak i grickalice dok gledate televiziju. Izaberite jednu stavku koju možete promijeniti bez preuređenja cijelog života. Ako želite vodu uz ručak, stavite bocu u torbu prije odlaska. Ako želite domaći obrok, pripremite posudu dok spremate večeru.
NIDDK — Health tips for adults
Šetnji odredite vrijeme i mjesto.
NIDDK navodi najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično za odrasle, uz prilagođavanje zdravlju i mogućnostima. Aktivnost se može rasporediti kroz sedmicu. Ako ste dugo bili neaktivni ili imate zdravstvene tegobe, početak i povećavanje opterećenja dogovorite prema svojim okolnostima.
Umjesto opće odluke da ćete se više kretati, odaberite poznatu rutu i termin. To može biti izlazak nakon posla ili šetnja dok čekate da član porodice završi obavezu. Pripremite rezervu za kišu: kraći izlazak u drugo vrijeme ili odgovarajuću aktivnost u zatvorenom. U kalendar zabilježite ono što ste stvarno odradili. Tako raspored popravljate iz iskustva, umjesto da ga svaki ponedjeljak počinjete iznova.
NIDDK — Health tips for adultsUz hodanje ostavite mjesto i za mišiće.
Preporuke NIDDK-a uključuju aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana sedmično. Izbor vježbi i opterećenja treba odgovarati vašim sposobnostima. Za istu mišićnu grupu ostavite vrijeme za oporavak između treninga.
Ako se prvi put vraćate vježbanju, izaberite mjesto gdje možete dobiti uputstvo za pravilno izvođenje. Treneru ili fizioterapeutu recite o ograničenjima koja imate. Kod kuće najprije pripremite prostor i uklonite ono o šta možete zapeti. Trajanje i broj ponavljanja dogovorite za svoj početni nivo. Prednost dobrog početka je što znate šta radite, koliko vam odgovara i kada ćete ponoviti aktivnost.
NIDDK — Health tips for adultsPripremite dvije opcije za dane kada nemate vremena.
Za kupovinu napravite kratak spisak sastojaka koji se uklapaju u obroke koje već volite. Uz glavno jelo odredite i povrće koje ćete pripremiti. Ako kuhate za više ljudi, dio hrane ostavite zajednički, a porciju i prilog prilagodite svom planu. Tako ne morate svaki put praviti potpuno odvojenu večeru.
Jedna rezervna opcija može biti ručak koji ste sačuvali od prethodnog dana. Druga može biti jednostavan obrok od namirnica koje držite kod kuće. Napišite sebi obje, zajedno s približnim vremenom pripreme. Kada dođete umorni, već imate odluku koja vas čeka. U rasporedu ostavite i mjesto za društveni ručak: unaprijed pogledajte šta ćete tog dana jesti i nastavite svojim uobičajenim ritmom poslije njega.
Quickly Fitness: L-karnitin, cink i vitamin E u kapsulama.
Quickly Fitness iz lokalne ponude sadrži L-karnitin, cink i vitamin E. Proizvođačka stranica za ovu formulu navodi 200 mg L-karnitina, 5 mg cinka i 5 mg vitamina E. Uputstvo navodi jednu kapsulu dnevno, 60 minuta nakon obroka.
Pakovanje od 15 kapsula daje pregledan broj pojedinačnih doza. Uzimanje ne zahtijeva pripremu napitka: kapsula se uzima s vodom, prema navedenom rasporedu. Za ovu formulu to je jedna kapsula dnevno, pa pakovanje sadrži 15 dnevnih doza. Proizvod nije namijenjen djeci, trudnicama, dojiljama ni osobama preosjetljivim na sastojke. Ako uzimate lijekove, prikladnost dodatka provjerite s farmaceutom.
Limited Charm — Quickly Fitness HrvatskaVaš raspored i vaš izbor mogu biti konkretni već danas.
Pogledajte šta je u planu za sutra: obrok koji imate spreman, termin za kretanje i vrijeme odmora. Za praćenje napretka izaberite isti način bilježenja i posmatrajte duži period. Pored težine možete zabilježiti kako vam ide poznata ruta ili koliko redovno završavate dogovorene aktivnosti. Takve bilješke pomažu da prepoznate šta želite zadržati.
Quickly Fitness može biti vaš izbor dodatka prehrani uz aktivan raspored. L-karnitin, cink i vitamin E dolaze zajedno u kapsuli, uz količine navedene za odgovarajuću formulu. Praktičnost tog oblika posebno dolazi do izražaja kada već imate svoj termin obroka ili aktivnosti: uzimanje povezujete s njegovim uputstvom, a ostatak dana nastavljate svojim ritmom.
Iz naše ponude
Quickly Fitness
L-karnitin, cink i vitamin E u Quickly Fitness kapsulama.
30 KM
15 kapsula · Plaćanje pouzećem
Nastavite čitati.
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Šta znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati vlastitu porciju. Primjeri za obrok, napitke i dogovor o ličnom cilju.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Salo na stomaku: razumjeti promjenu i pratiti obim struka
Potkožno i visceralno masno tkivo, mjerenje obima struka i praktične promjene obroka, napitaka i aktivnosti za upravljanje ukupnom težinom.
Pročitaj pričuMršavljenje
Quickly Fitness: tri sastojka u kapsuli za aktivan dan
Upoznajte Quickly Fitness kapsule s L-karnitinom, cinkom i vitaminom E. Sastav i način upotrebe prema ponudi za BiH, Hrvatsku, Srbiju i Crnu Goru.
Pročitaj priču