Mršavljenje
Mršavljenje u menopauzi: novi ritam za tijelo koje se mijenja
Omiljene hlače zatežu u struku, iako vam se čini da jedete isto kao ranije. Dan je pun obveza, noć isprekidana, a vrijeme za sebe uvijek čeka. U menopauzi vrijedi ponovo pogledati raspored koji je nekad funkcionirao: što danas jedete, koliko se krećete i kako se odmarate.
Struk se može promijeniti prije nego što vaga to jasno pokaže.
Mayo Clinic objašnjava da hormonalne promjene pogoduju nakupljanju masnog tkiva oko stomaka. U povećanju težine sudjeluju i dob, promjene mišićne mase, prehrana, aktivnost i naslijeđe. Zato promjenu ne treba pripisati samo jednom hormonu.
Vratite se svom stvarnom danu. Možda ste ranije hodali do posla, a sada više vremena provodite u autu. Možda je ručak ostao isti, ali su se između obroka pojavile kave s dodacima i grickanje uz računalo. Zapišite te male razlike bez preskakanja dana koji vam se čini neurednim. Upravo na njemu možete otkriti dio rasporeda koji najviše traži pažnju.
Mayo Clinic — Menopause and weight gain
Noć i jutro promatrajte zajedno.
Mayo Clinic među okolnostima koje doprinose povećanju težine navodi nedovoljno sna. On može biti povezan s više grickanja, većim unosom kalorija i manjom aktivnošću. Poremećen san i menopauzalne tegobe vrijedi uključiti u razgovor s liječnikom.
Ako ste loše spavali, možda tog dana najlakše posegnete za onim što je već na stolu. Pripremite obrok ili namirnice prije večernjeg umora: oprano povrće u posudi, kuhano jaje ili dio jela koje ste već spremili za obitelj. To su organizacijski koraci koje možete prilagoditi sebi. Kad na kontroli pričate o kilogramima, recite i koliko se puta budite i kako izgleda naredno jutro.
Mayo Clinic — Menopause and weight gainObrok možete preurediti od hrane koju poznajete.
NHS u preporukama za mršavljenje predlaže povrće uz glavni obrok, izvor proteina i pažnju prema porciji. Izbor može uključivati grah i druge mahunarke, jaja, ribu ili nemasno meso. Važno je da plan odgovara i posebnim zdravstvenim potrebama ako ih imate.
Za ručak koji već pravite ostavite mjesto za salatu ili kuhano povrće. Uz pečenu ribu pripremite blitvu; uz jelo od graha dodajte kupus ili drugo sezonsko povrće. Ako ostatak obitelji želi drugačiji prilog, dio obroka može ostati zajednički. Za kupnju zapišite sastojke za dvije takve kombinacije, umjesto da mijenjate cijelu kuhinju odjednom.
NHS — Healthy eating when trying to lose weightPogledajte i ono što pijete između obroka.
Na papir stavite kavu, sok, zaslađeni napitak i piće uz večeru. Pored svakog napišite kada ga pijete i što dodajete. Za jedan tjedan izaberite samo jednu promjenu koju želite isprobati, na primjer vodu uz ručak umjesto soka. Pripremite čašu ili bocu na mjestu gdje ćete je zaista koristiti.
Ako kavu vežete uz druženje, zadržite vrijeme za susret i pogledajte sam izbor napitka. Kod kuće možete ostaviti šećer odvojeno, pa znate koliko ste ga dodali. U kafiću pitajte što već ulazi u napitak prije dodatnih preliva. Takvi detalji pomažu da dnevni zapis obuhvati ono što se lako previdi kad razmišljate samo o doručku, ručku i večeri.
Kretanje uključuje i mišiće, ne samo broj koraka.
Mayo Clinic preporučuje aerobnu aktivnost i trening snage. Za većinu odraslih navodi najmanje 150–300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno i vježbe snage najmanje dva puta tjedno. Početak i opterećenje prilagodite zdravstvenom stanju i dosadašnjoj aktivnosti.
Odaberite aktivnost za koju znate gdje i kada je možete raditi: šetnju poznatom rutom, plivanje ili program u kojem stručnjak pokazuje vježbe. Ako tek počinjete s vježbama snage, tražite objašnjenje položaja i napredovanja. U kalendar stavite termin kao i drugu obvezu. Ako vam dva dana u tjednu često propadnu, izaberite dane s manje žurbe i pripremite odjeću unaprijed.
Mayo Clinic — Menopause and weight gainCilj povežite sa svojim zdravljem i mogućnostima.
NIDDK opisuje procjenu težine, prehrambenih navika, aktivnosti, zdravstvenih problema i lijekova. Plan treba biti prilagođen osobi, uključivati podršku i održavanje promjena. Postoje i medicinske mogućnosti koje se razmatraju prema potrebi.
Na razgovor ponesite popis lijekova, promjene težine koje znate i opis sna. Recite što želite olakšati u svakodnevici, poput duže šetnje ili povratka aktivnosti koju ste zapostavili. Ako dobijete preporučen plan, razjasnite kako pratite napredak i kada dolazite na kontrolu. Zdravstvene ciljeve odvojite od broja koji ste sami odabrali zbog stare odjeće.
NIDDK — Choosing a safe and successful weight-loss programPlan koji ima mjesta i za nepredviđen dan.
Na početku tjedna odaberite dva obroka koje možete ponoviti i nekoliko termina za aktivnost. Dodajte rezervnu varijantu za dan kada ostanete duže na poslu: dio ranije pripremljenog jela ili jednostavan obrok od sastojaka koje imate. Za šetnju možete dogovoriti društvo koje zna vaš raspored.
Na kraju pogledajte što se zaista uklopilo. Ako ste stalno mijenjali jedan termin, promijenite ga i u planu. Ako se određeno jelo nije pripremilo, pregledajte je li problem bio nabava ili vrijeme. Tako sljedeći tjedan počinje s korisnom izmjenom, umjesto ponavljanjem istog rasporeda koji vam je već bio nepraktičan.
GoSlim: biljna mješavina koju pripremate kod kuće.
GoSlim je biljna čajna mješavina. U lokalnoj ponudi nalaze se kim, komorač, kamilica, kleka, sena, krušina, sladić. Za pripremu se dvije čajne žličice preliju sa 2 dl vrele vode, poklope 30 minuta, uz povremeno miješanje, i procijede.
Kada dan ispune obveze, možete sačuvati vrijeme i za svoj izbor. GoSlim okuplja biljke u rastresitoj mješavini koju pripremate kod kuće. Odmjerite propisanu porciju u posudu s poklopcem i ostavite cjedilo pri ruci dok čaj stoji. Poznat kuhinjski postupak može odgovarati ljudima koji vole sami pripremiti napitak. Ako uzimate lijekove ili imate zdravstvene tegobe, ljekarniku pokažite puni sastav i razjasnite trajanje uporabe zbog sene i krušine.
Limited Charm — Go Slim
Iz naše ponude
GoSlim
Kim, komorač i druge biljke u prepoznatljivom GoSlim čaju.
20 €
Biljna čajna mješavina · Plaćanje pouzećem
Način uporabe
Dvije čajne žličice prelijte sa 2 dl vrele vode. Poklopite 30 minuta, povremeno promiješajte i procijedite. Trajanje primjene uskladite s ljekarnikom.
Upute proizvođačaNastavite čitati.
Mršavljenje
Salo na stomaku: razumjeti promjenu i pratiti opseg struka
Potkožno i visceralno masno tkivo, mjerenje opsega struka i praktične promjene obroka, napitaka i aktivnosti za upravljanje ukupnom težinom.
Pročitaj priču
Mršavljenje
Kalorijski deficit: od deklaracije do porcije koju zaista pojedete
Što znači kalorijski deficit, kako čitati kcal na deklaraciji i računati vlastitu porciju. Primjeri za obrok, napitke i dogovor o osobnom cilju.
Pročitaj pričuMršavljenje
Koja dijeta vam odgovara? Pitanja koja vrijedi postaviti prije izbora
Izbor plana prehrane prema obrocima, rasporedu, budžetu i zdravstvenim potrebama. Konkretna pitanja za usporedbu programa mršavljenja.
Pročitaj priču